biceps cieżar

[...] B: Martwy ciąg 3x3-5 Wyciskanie na ławce skośnej smith 4x8 dipy 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wznosy bokiem hantle 4x8 Uginanie hantli na biceps 3x8 uginanie nadgarstka sztangi za plecami 3x10 unoszenie nóg 3x10-12 C: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x4-6 Przysiad 4x5 przyciaganie drazka poziomo 4x8 wznosy [...]

mam taki problem, że ćwicząc biceps, generalnie najbardziej czuje jak pracuje przedramie, po treningu niby bicepsy są spompowane ale to jest wg mnie 60 %. Plan jest taki uginanie sztangi 3x10 uginanie naprzemiennie hantli 3x10 uginanie młotkowe hantli 3x10 ogólnie coś kiepsko te bicki rosną, po 2 miesiącach widze mizerną poprawę (po treningu jak [...]

[...] na ławce poziomej 4x12 3 Martwy ciąg 4x10 4 Wiosłowanie sztangą 4x15 B: 1 Przysiad tylny 4x10 2 Wyciskanie na ławce skośnej 4x12 3 Martwy ciag 4x10 4 Wiosłowanie hantlem 4x15 Po obu treningach coś na biceps i triceps. Treningi ABA i BAB, dokładnie ciężaru co tydzień, Dzięki i pozdrawiam. Zmieniony przez - baksik28 w dniu 2024-01-23 21:46:57

[...] jest klatka piersiowa. Trenowałem 8 lat temu na siłowni 1,5 roku i postanowiłem wrócić w domowym zaciszu - brak czasu przez pracę. :) Jak fajnie byłoby to ułożyć np. poniedziałek jakieś 3-4 ćwiczenia na klatkę i biceps? Totalnie nie wiem jak to ugryźć :) Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - drabek9 w dniu 2024-03-14 09:48:20

Siema. Styczeń będzie 3 miesiącem moich ćwiczeń i jestem zaniepokojony moim progresem siłowym, a raczej jego brakiem na barkach i bicepsach. Mianowicie na prawie wszystkich partiach REGULARNIE odnotowuję progres siły (mniejszy lub większy), lecz z wyjątkiem tych dwóch partii. Przez te dwa miesiące dołożyłem na barki i bicepsy ciężaru tylko raz [...]

[...] ćwiczę do tej pory z przerwami gdzie najdłuższa trwała około roku obecnie od roku ćwicze systematycznie. Zawsze ćwiczyłem klasycznie 3-4 razy w tygodniu Klata+triceps plecy+biceps nogi i barki czasem razem czasem osobno Obecnie wjechalem z treningiem fbw który to rozłożyłem na dwa treningi A i B chciał bym żeby ktoś go ocenił i podpowiedział jak [...]

[...] wielostawowych zmniejszyć ilość serii i powtórzeń? A może jakieś partie mięśniowe nie wymagają takiej ilości serii i powtórzeń? Dni w których mam 2 partie np.: klatka i biceps- trening w tych dniach zajmuje mi koło 2h 20m. Jest to sporo czasu. Zastanawiam się czy mogę zoptymalizować ten czas poprzez zmniejszenie ilości serii i ruchów [...]

Witam wszystkich. Mam pytanie do was. Mam 15 lat i ćwiczę planem FBW, który zawiera 12 ćwiczeń. Klata: - wyciskanie hantli na ławce 4 serie po 18 powtórzeń - pompki diamentowe 4 serie po 18 powtórzeń Plecy: - wiosłowanie hantlami w opadzie 3 serie po 18 powtórzeń - wiosłowani hantlami w opadzie 3 serie po 18 powtórzeń Barki: - unoszenie hantli nad [...]

Witam proszę o ocenę planu pod street Lifting (jest w stylu upper Lower) jest on piecio dniowy, mam 16 lat wzrost 179 waga 70, staż rok i 2 mies, chciałbym żeby ktoś powiedział czy ten plan równomiernie rozbuduje moje ciało i czy przybiore masy( oczywiście przy dobrej diecie z nadwyżka kaloryczna), nie potrzebuje żadnych porad odnośnie diety. [...]

[...] mi do gościa ktory wyglada jakby popijal chipsy piwem niż tego ktory 4 razy w tygodniu jest na siłowni. Jeśli chodzi o mój plan treningowy to ćwiczę splitem i wyglada tak: biceps/brzuch, bary/plecy, nogi, triceps/klatka. KCAL: 2500 Codziennie 5g kreatyny, w dni treningowe miarka białka. Moim założeniem jest dobrze wyglądac i dobrze sie czuć. [...]

Jestem początkujący, chodze na siłownie dopiero 3 miesiące. Mój plan treningowy wygląda tak: Trening 1: Sztanga na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 4x8-10 Rozpiętki ściągając łokciami na maszynie butterfly(nie wiem jak to nazwać inaczej) 4x8-10 Pompki do oporu od razu po rozpiętkach i dopiero przerwa Wyciskanie [...]

[...] tutaj. Nie mam zbytnio pieniędzy i rzadko kiedy ulepszam swoją domową siłownię. Aktualnie mam 23 lata, trenuję od pażdziernika 2019, trenuję splitem 3 dni w tygodniu (plecy-biceps,klatka-triceps,nogi-barki) , jestem w posiadaniu 80kg ciężaru + hantle + gryf łamany. Na gryf łamany wchodzi 40-50kg łącznie z ciężarem gryfu. Niestety ten gryf jest [...]

[...] są oczywiście w zakresie 8-12. Wygląda to mniejsze więcej tak. Wtorek- Klata + barki Środa - basen Piątek Nogi + najszerszy grzbietu Sobota- basen Niedziela- Plecy + biceps i kaptury Staram się w miarę co jakiś czas zmieniać ćwiczenia. Chociaż co dopiero zacząłem, to myślę, że tak za 3 miesiące, trochę inaczej będę trenował. Pytanie, [...]

[...] na maszynie siedząc 4x8 To ćwiczenie z chęcią zmieniłbym na Ściąganie chwytu wyciągu górnego po skosie, będzie ok? wyciskanie na dodatniej hantlami 4x8 wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4x8 hantle na biceps chwytem młotkowym 3x12 wyciskanie francuskie lezac 3x12 Co drugi trening brzuch dla wzmocnienia. Czy jest ok? Z góry dziękuje

Witam mam na imię Adrian . Od grudnia jestem na diecie redukcyjnej dlatego że bardzo przeszkadza mi tłuszcz na klacie gdzie jest go sporo(jest tak rozłożony jakby był to mięsinie spore) i na brzuchu mam tłuszcz który wygląda jakbym był w ciąży c . Chciałem zapytać czy mam dobrą dietę i trening który sam sobie układałem . Waga 64-66kg wzrost 170cm [...]

[...] - 3s Pull : 1. Martwy ciąg- 3 s 2. Podciąganie 4 s po max powtórzeń 3. Wiolowanie sztanga 3s 4 . Wiosłowanie hantla 3 s 5 . Szrugsy - 3 s 6 . Uginanie sztangi na biceps 3 s Starałem się jeszcze dodać po jednym ćwiczenia na przedramiona i robić coś na brzuch Od razu podkreślam że duży ciężar na nogi mi nie leży ponieważ trenuje [...]

[...] szrangi wąskim chwytem 3s po 8powt, 2,5 min rpe6 Wiosłowania hantlem 4s 10 powt przerwa 1,5min rpe7 French press 4s 10 powt 1min przerwy rpe7 Uginanie sztangi stojąc/biceps 4s 10 post, przerwa 1min, rpe7 Plank 5s po 60s, 60s przerwy rpe9 W kolejnych 2 tygodniach dodaje po 1 powtórzeniu do każdego ćwiczenia po upływie tych dwóch tygodni [...]

[...] Teraz pytanie, chodzę na tą siłownie i chodzę, widzę, że sylwetka z treningu na trening się polepsza, brzuch rośnie (nie berbech :D), klatka nabiera ładnego kształtu, biceps itd. ale problem jest tego typu, że mam wrażenie jakbym z treningu na trening był coraz to słabszy, jakbym dźwigał mniejszy ciężar i robię mniej powtórzeń i szybciej [...]

[...] ani żeby włókna mięśni były rozrwane, jeżeli zwiększe ciężar to pomimo uczucia, że siły mam od cholery to nie jestem wstanie wycisnąć pełnej serii. -wczorajszy przykład na bicepsie: trzy cwiczenia po 5 serii 1. cwiczenie uchwyt na lince 2. cwiczenie to sztanga 3. cwiczenie wyciskanie hantli siedząc na ławeczce, w każdym z tych ćwiczeń w pewnym [...]

[...] Największy problem mam z doborem ilości serii - powtórzeń i przejściu z redukcji w gain, więc będę wdzięczny za konstruktywną krytykę, rady i poprawki. Dzień 1 Plecy/biceps/przedramiona Wide grip lat pull down 5s 6/8 Rope face pull (sitted) 4s 8/10 Cable row (sitting) 4/5s 8/10 Shotgun row (kneeling, single arm) 4s 10 Incline Dumbbell [...]